Extreme Team Training - Preparazione per l'Alta Quota in 5 punti

La quota comprende:   Accompagnamento, spiegazioni e organizzazione da parte della Guida, suo emolumento e sue spese.

Per gli iscritti ai viaggi Extreme (liv 5) che hanno ancora slot utilizzabili il costo è incluso nel pacchetto. (Consultare il programma e la guida di riferimento). Coloro che hanno esaurito gli slot o che desiderano partecipare e non sono iscritti ai viaggi citati per il 2024, possono contattare direttamente la guida acquistando la gita/corso al costo indicato.

Non comprende:   Trasferimenti personali extra, pasti e bevande e tutto quanto non menzionato alla voce “la quota comprende”.

Numero partecipanti:   min 2 max 10

Programma:
Cosa dobbiamo fare per prepararci per l'alta quota? Ci sono alcuni elementi imprescindibili!
E... purtroppo anche molteplici leggende metropolitane che ancora girano, girano e girano ancora.

In questa giornata vedremo una serie di aspetti e scopriremo come dobbiamo impostare la nostra preparazione.
L'allenamento si svolge all'esterno in caso di tempo buono oppure indoor in caso di maltempo.

I focus sono i seguenti:
1) Respirazione: tecniche e concetti
2) Propriocezione, ritmo, diverse tipologie di passo, gestione e schemi di movimento
3) Allenamento per la quota: aerobico, anaerobico, fartlek, ripetute e piramidi specifiche
4) Acclimatazione: come, dove, quando, perché
5) Equipaggiamento: cosa serve e come lo si usa
6) Idratazione e dieta: consigli e prassi, necessità
7) Gestione del freddo e degli effetti come il windchill
8) Mente attiva e riposo
9) Il test del medico e le leggende metropolitane
10) Gestione della preparazione e delle settimane di allenamento

Le tematiche orizzontali che incrociano le precedenti tematiche sono le seguenti:

LEZIONI PRATICHE e TEORIA
1) Propriocezione, 3 tipologie di equilibrio, senso vestibolare e gestione del movimento
2) Il movimento dinamico: esecuzione corretta e rischi da evitare
3) Attivazione, respirazione, respirazione d’alta quota
4) Il movimento statico: esecuzione corretta e metodi di movimento
5) Il test anaerobico e la mente, metodologie di allenamento.
6) Stretching, mobilità articolare, neurodinamica

LEZIONI TEORICHE
1) Abbigliamento, attrezzo, accessorio: un sistema complesso ed estremamente specifico
2) Vestiario a strati e utilizzo: finezze ed esperienza
3) Resistenza a freddo e caldo, preservazione ed economia delle forze
4) Il pericolo prevalente: strategia
5) Il movimento nei diversi terreni
6) Fisiologia: aerobico, anaerobco, variazioni, ripetute, resistenza, resilienza, forza
7) Come condurre la gita, i cicli di allenamento e la stagione: prepararsi all’obiettivo

Equipaggiamento:
La guida si accorderà preventivamente all'allenamento/corso. In linea di massima è sufficiente un abbigliamento classico da uscita giornaliera. Sono preferibili le scarpe basse.

Inclusa nell'allenamento è la possibilità di portare il proprio equipaggiamento per una valutazione e consigli da parte della guida per le persone che vogliano affrontare una grande montagna europea o una spedizione.